Hoeveel kilo val je af met een smoothie dieet?

Reken op 0,5 tot 1 kilo per week met een gezond ingevuld smoothie dieet, waarbij je één maaltijd per dag vervangt. Beloftes van 5 tot 10 kilo in een week, zoals je op sommige sites tegenkomt, horen bij crashdiëten met veel te weinig calorieën. Dat verlies is voor een groot deel vocht, en komt er net zo snel weer aan zodra je normaal gaat eten. Een realistisch tempo is saaier om te lezen, maar het is het tempo dat blijft hangen.

In dit artikel

• Wat is een realistisch resultaat per week?
• Waarom beloven sommige sites 5 tot 10 kilo?
• Wat bepaalt hoeveel jij afvalt?
• Wanneer zie je op de weegschaal wat er gebeurt?
• Veelgestelde vragen

Wat is een realistisch resultaat per week?

Bij een smoothie dieet waarbij je één maaltijd (meestal het ontbijt) vervangt door een volwaardige smoothie, ontstaat een gezond calorietekort van ongeveer 300 tot 500 kcal per dag. Dat komt neer op 0,5 tot 1 kilo per week, met in de eerste week vaak iets meer door vochtverlies. Over 21 dagen praat je dan realistisch over 2 tot 4 kilo, plus meer energie en een stabieler eetpatroon als bijvangst.

Waarom beloven sommige sites 5 tot 10 kilo?

Diëten die zulke cijfers beloven, laten je meestal twee tot drie maaltijden per dag vervangen door caloriearme sapjes van soms maar 100 tot 150 kcal. Je lichaam krijgt dan te weinig energie en voedingsstoffen binnen, en gaat noodgedwongen op de rem. Het gewicht dat je verliest is voor een flink deel vocht en spiermassa, niet vet. Zodra je weer normaal eet, vult je lichaam die tekorten snel weer aan, en dat is precies het jojo-effect waar bijna elke ervaringspost online over klaagt.

Wat bepaalt hoeveel jij afvalt?

Drie dingen spelen mee: je startgewicht, hoeveel maaltijden je vervangt en hoe consequent je het volhoudt. Iemand met meer om te verliezen ziet vaak sneller resultaat in de eerste week. Vervang je bewust maar één maaltijd, dan bouw je een stabiel tekort op zonder dat je lichaam in spaarstand schiet. En hoe consequenter je het schema volgt, hoe voorspelbaarder het resultaat, ook als je een keer afwijkt bij een etentje of verjaardag.

E-BOOK Het 21-Dagen Smoothie Dieet Een schema dat is opgebouwd voor een realistisch, houdbaar tempo. Geen loze beloftes, gewoon een plan dat werkt. €17,95 Bekijk het e-book →

Wanneer zie je op de weegschaal wat er gebeurt?

Je gewicht schommelt dagelijks door vocht, spijsvertering en hormonen, dus één meting zegt weinig. Weeg jezelf hooguit één keer per week, op hetzelfde moment van de dag, en let ook op andere signalen zoals hoe je kleding zit en hoeveel energie je hebt. Bij de meeste mensen wordt na een week of twee pas echt duidelijk zichtbaar wat er verandert. Wil je precies weten wat je elke dag eet om daar te komen? Bekijk dan het volledige 21-dagenschema. Nieuwsgierig naar de bredere ervaringen van anderen, inclusief energie en huid? Lees ook smoothie dieet resultaten: eerlijke ervaringen na 21 dagen.

Veelgestelde vragen

Kan ik echt 5 kilo afvallen in een week met een smoothie dieet?

Dat kan, maar dan gaat het vrijwel altijd om vocht- en spierverlies via een crashdieet, niet om duurzaam vetverlies. Een gezond tempo is 0,5 tot 1 kilo per week.

Waarom val ik de eerste week meer af dan daarna?

De eerste week verlies je relatief veel vocht. Daarna stabiliseert het tempo richting het gemiddelde van 0,5 tot 1 kilo per week, wat het echte vetverlies weerspiegelt.

Wat als ik na 21 dagen nog verder wil afvallen?

Herhaal het schema gewoon, of ga verder met de smoothies die je favoriet zijn geworden als vast onderdeel van je ontbijt. Lees ook hoe je je resultaat behoudt na de 21 dagen.