Smoothie dieet na de 21 dagen: zo behoud je je resultaat

Na de 21 dagen hoef je niet elke dag opnieuw een compleet schema te volgen om je resultaat te behouden. Kies drie tot vier smoothies die je favoriet zijn geworden, en houd die aan als vast onderdeel van je ontbijt of tussendoortje, een paar keer per week. Neem de boodschappenlijsten die je al kent als basis voor je wekelijkse boodschappen, en herhaal het volledige schema over een paar maanden opnieuw als je zin hebt in een nieuwe reset. Zo bouw je een gewoonte op in plaats van een dieet dat na drie weken abrupt stopt.

In dit artikel

• Moet ik na 21 dagen stoppen?
• Hoe kies je je vaste smoothies?
• Hoe voorkom je dat het gewicht er weer aankomt?
• Wanneer herhaal je het volledige schema?
• Veelgestelde vragen

Moet ik na 21 dagen stoppen?

Nee, en dat is precies waar veel diëten misgaan. Een dieet dat abrupt eindigt, laat je terugvallen in je oude eetpatroon, met het bekende jojo-effect als gevolg. Het 21-dagenschema is bedoeld als reset, niet als eindpunt. Na de 21 dagen bouw je verder op wat je hebt opgebouwd, in een lichtere, flexibelere vorm. Benieuwd wat andere mensen precies ervaren tijdens die 21 dagen? Lees ook smoothie dieet resultaten: eerlijke ervaringen na 21 dagen.

Hoe kies je je vaste smoothies?

Kies drie tot vier smoothies uit het schema die je het lekkerst vond en het makkelijkst kon maken. Voor de meeste mensen is dat een combinatie van iets fris (zoals een Groene Detox Smoothie), iets vullends (zoals een Avocado Power Smoothie) en iets zoets voor als je daar zin in hebt (zoals een Chocolade Pindakaas Smoothie). Zo houd je variatie zonder dat je elke dag opnieuw hoeft na te denken over wat je gaat maken.

Hoe voorkom je dat het gewicht er weer aankomt?

Blijf een smoothie drinken als ontbijt of tussendoortje, een paar keer per week, en gebruik de boodschappenlijsten die je al kent als basis voor je wekelijkse boodschappen. Je hoeft niet elke dag een compleet schema te volgen om de voordelen te blijven merken. Het punt is niet dat je voor altijd "op dieet" bent, maar dat een paar simpele gewoontes zijn blijven hangen: een groentesmoothie in plaats van een boterham als je haast hebt, of een tussendoortje met eiwitten in plaats van iets uit een pakje.

E-BOOK Het 21-Dagen Smoothie Dieet Inclusief een hoofdstuk "Na de 21 dagen" en een voortgangswerkblad, zodat je precies weet hoe je verdergaat. €17,95 Bekijk het e-book →

Wanneer herhaal je het volledige schema?

Voel je na een paar maanden dat je toch weer wat losser bent gaan eten, of heb je zin in een nieuwe reset? Herhaal dan gewoon het volledige 21-dagenschema opnieuw. Er is geen limiet aan hoe vaak je dat mag doen. Voor sommige mensen wordt dit een vast ritme van een paar keer per jaar, voor anderen is één keer genoeg om nieuwe gewoontes te laten beklijven. Twijfel je of je resultaat op koers ligt? Lees dan ons artikel over hoeveel kilo je realistisch kunt verwachten.

Veelgestelde vragen

Kom ik weer aan als ik stop met het schema?

Alleen als je volledig terugvalt in je oude eetpatroon. Houd je een paar smoothies en gewoontes aan, dan blijft je resultaat grotendeels behouden.

Hoe vaak mag ik het schema herhalen?

Zo vaak als je wilt. Sommige mensen doen het een paar keer per jaar als reset, anderen bouwen de gewoontes structureel in.

Moet ik na 21 dagen calorieën blijven tellen?

Nee. Net als tijdens het schema hoef je ook daarna niet te tellen. Een paar vaste, voedzame gewoontes werken beter dan strak rekenen.