7 Snelle Smoothie Recepten Zonder Gedoe (5 Ingrediënten, 5 Minuten)

Geen tijd, geen zin in ingewikkelde recepten met ingrediënten die je nog moet opzoeken? Deze 7 smoothie recepten hebben allemaal maximaal 5 tot 6 alledaagse ingrediënten die je toch al in huis hebt, staan binnen 5 minuten klaar en zijn getest op smaak, prijs en gemak. Geen exotische supermarktzoektochten, geen precieze macro-berekeningen, geen stofwisselings-boosters die je moet aanschaffen. Gewoon je blender erbij en gaan.

In dit artikel

• 1. Groene Detox Smoothie
• 2. Bessen Blast Smoothie
• 3. Citrus Kick Smoothie
• 4. Avocado Power Smoothie
• 5. Tropische Groene Smoothie
• 6. Chocolade Pindakaas Smoothie
• 7. Ananas Kokos Smoothie
• Veelgestelde vragen

1. Groene Detox Smoothie

Spinazie, komkommer, appel, citroensap en water. Dat is alles. Licht verteerbaar, vol vitamine C en de perfecte opener van de dag als je liever niet met een zware maag aan je ontbijt begint. Circa 90 kcal per glas.

2. Bessen Blast Smoothie

Gemengde bessen, bevroren banaan, Griekse yoghurt, amandelmelk en een scheutje honing. Dankzij de yoghurt en banaan houdt deze smoothie je flink langer verzadigd dan een smoothie van puur fruit. Circa 300 kcal, ideaal als volwaardig ontbijt.

3. Citrus Kick Smoothie

Sinaasappelsap, een stukje verse gember, water of kokoswater en een handvol ijsblokjes. Gember geeft een pittige boost en ondersteunt je spijsvertering. Fris genoeg voor 's ochtends, licht genoeg voor tussen de middag. Circa 120 kcal.

4. Avocado Power Smoothie

Avocado, verse spinazie, bevroren banaan, amandelmelk en limoensap. De gezonde vetten uit avocado maken dit de smoothie die je het langst op gang houdt, waardoor hij zich uitstekend leent als maaltijdvervanger. Circa 310 kcal.

5. Tropische Groene Smoothie

Ananas, bevroren mango, verse spinazie en water of kokoswater. Smaakt naar vakantie, zit vol vitamines en is de smoothie die zelfs mensen die "niks met groente hebben" graag drinken, want je proeft de spinazie nauwelijks. Circa 235 kcal.

6. Chocolade Pindakaas Smoothie

De smoothie voor wie zoetigheid mist tijdens het afvallen. Cacaopoeder en pindakaas geven een romige, chocoladeachtige smaak zonder de suikerpiek van een echte reep. Fijn als tussendoortje of na het sporten dankzij de eiwitten uit de pindakaas.

7. Ananas Kokos Smoothie

Ananas, kokosmelk light en Griekse yoghurt. Romig, zoet en verrassend vullend. Een goede optie als je zin hebt in iets dat aanvoelt als een traktatie, maar wel binnen je plan blijft passen.

E-BOOK Het 21-Dagen Smoothie Dieet Dit zijn 7 van de 21 smoothies uit het e-book. De overige 14, plus het volledige schema met lunches en diners, vind je hierin. €17,95 Bekijk alle 21 recepten →

Veelgestelde vragen

Welke smoothie is het beste als ontbijt?

Een smoothie met eiwitten en gezonde vetten, zoals de Bessen Blast of de Avocado Power Smoothie. Die houden je het langst verzadigd tot de lunch.

Welke smoothie past bij een tussendoortje?

Iets lichters zoals de Citrus Kick of Groene Detox Smoothie. Die zijn minder vullend en dus geschikter tussen de maaltijden door.

Kan ik bevroren fruit gebruiken in plaats van vers?

Ja, en dat maakt je smoothie vaak dikker en koeler zonder ijs toe te voegen. Diepvriesfruit werkt in vrijwel elk recept net zo goed als vers fruit.

Hoeveel van deze smoothies mag ik per dag drinken?

Zolang je voldoende vaste voeding blijft eten, mag je gerust meer dan één smoothie per dag drinken.