Meer energie en focus. Voor max. €4 per dag.

Het is 14:00 en je leest dezelfde alinea voor de derde keer

Je ontbijt was een koffie. Je lunch een broodje uit de automaat. Vanavond bestel je weer, want je hebt geen zin om te koken en er ligt toch niks in de koelkast.

En dan de rest van het verhaal. In de blokweek leef je op energiedrank en chips. De avond voor een tentamen weet je niet wat je moet eten, en je slaapt slecht. Zodra het griepseizoen begint, ben je de eerste die snottert. En aan het eind van de maand is je geld op.

Je bent niet lui en je hebt geen discipline nodig. Je brein heeft gewoon niet de brandstof gehad die het nodig heeft. En niemand heeft je uitgelegd hoe je dat regelt op een studentenkamer, met een studentenbudget.

Drie dingen die alles veranderen

Wat je krijgt

• De probleemoplosser. Zoek op waar je last van hebt en lees direct wat je vandaag doet
• Het tentamendraaiboek. Wat je eet de avond ervoor, bij je ontbijt, in de zaal en erna, plus wanneer je je koffie drinkt
• Het blokweek-overlevingsplan. Zeven dagen goed eten met één kookmoment vooraf, inclusief een schema voor nachtelijk studeren
• Een weekplan voor max. €4 per dag. Elke dag doorgerekend met echte huismerkprijzen, met prepplan voor zondag
• 20 recepten voor de studentenkeuken. Met kosten, tijd en voedingswaarde per portie
• Koken met wat je hebt. Eén pan, alleen een magnetron of zelfs alleen een waterkoker
• Weerstand in het griepseizoen. Wat echt helpt en wat geldverspilling is
• 10 goedkope superfoods die wel iets opleveren, en eerlijk advies over supplementen
• Alcohol, snaaien en stress-eten. Hoe je de schade beperkt zonder saai te worden
• 12 budgethacks voor de supermarkt, en overleven in een gedeelde keuken
• Printbare bijlagen. Boodschappenlijst, snackwissellijst met 25 ruilen, blanco weekplanner en voedingsstoffentabel

Zoek op wat je dwarszit

Het boek begint niet met theorie, maar met jouw probleem. Per klacht krijg je direct wat je vandaag kunt doen, en waar je meer leest.

• "Om 14:00 val ik bijna in slaap"Zo voorkom je de middagdip met je lunch en één slim tussendoortje
• "Morgen heb ik een tentamen"Het 24-uursdraaiboek, van avondeten tot herstelmaaltijd
• "Ik moet vannacht doorhalen"Wat je eet en drinkt als het echt niet anders kan, en hoe je de schade beperkt
• "Ik ben steeds verkouden"Wat werkt voor je weerstand, en wat je je geld kunt besparen
• "Aan het eind van de maand is mijn geld op"Het €4-weekplan en de voorraadkast die je redt

En nog veel meer: slecht slapen, 's avonds snaaien, een kater, zenuwen voor een tentamen en altijd moe zijn.

Zo ziet een dag uit het weekplan eruit

Prijzen op basis van huismerkproducten bij de goedkopere supermarkten, gecontroleerd in oktober 2026.

Wat er in het boek staat

1. De probleemoplosser: snel geholpen
2. Zo stuurt eten je brein en je energie
3. Energiedips voorkomen tijdens een studiedag
4. Tentamendag: de 24 uur die ertoe doen
5. Het blokweek-overlevingsplan
6. Weerstand: minder vaak ziek
7. Goedkope superfoods die écht werken
8. Alcohol, snaaien en stress-eten
9. De kamerkeuken en budgethacks
10. Het weekplan: 7 dagen voor max. €4 per dag
11. 20 recepten voor de studentenkeuken

Plus zes bijlagen en een complete bronnenlijst. De inhoudsopgave is klikbaar, dus op je telefoon zit je in twee tikken bij het juiste hoofdstuk.

Voor wie is dit?

• Je woont op kamers en wilt gezonder eten zonder er veel tijd of geld aan kwijt te zijn
• Je bent eerstejaars, woont net op jezelf en weet niet waar je moet beginnen
• Je wilt beter presteren in de tentamenperiode en de blokweek
• Je eet vegetarisch, veganistisch, sport veel of wilt juist vlees: het plan is makkelijk aan te passen
• Je bent ouder van een uitwonend kind en wilt hem of haar een goede start geven

Niet voor jou als je op zoek bent naar een streng dieet of een afvalprogramma. Dit boek gaat over energie, focus en een goed gevoel, niet over calorieën tellen.