Honger tijdens je smoothie dieet? Dit helpt (echt)

Honger tijdens een smoothie dieet komt bijna altijd door één van twee dingen: te weinig eiwitten of vezels in je smoothie, of te veel maaltijden die je in één keer hebt vervangen. Los je dat op, dan verdwijnt de honger meestal binnen een paar dagen. Hieronder staan de meest voorkomende klachten, de oorzaak erachter en wat je er vandaag nog aan doet.

In dit artikel

• Ik heb honger tussen de maaltijden door
• Ik zie geen verandering op de weegschaal
• Ik ben het na een week zat
• Ik heb een dag "gefaald"
• Veelgestelde vragen

Ik heb honger tussen de maaltijden door

Oorzaak: je smoothie mist eiwitten, vezels of gezonde vetten, of je tussendoortje komt te laat.

Wat helpt: voeg een extra eetlepel amandelboter, een schep chiazaad of wat Griekse yoghurt toe aan je smoothie. Merk je het al vroeg in de middag? Pak dan je tussendoortje gewoon iets eerder. Dat mag altijd, het schema is een leidraad, geen wet.

Ik zie geen verandering op de weegschaal

Oorzaak: je gewicht schommelt dagelijks door vocht, spijsvertering en hormonen. Een enkele meting zegt weinig.

Wat helpt: weeg jezelf hooguit één keer per week, op hetzelfde moment van de dag. Let daarnaast op andere signalen: hoe zit je kleding, hoeveel energie heb je. Die veranderen vaak eerder dan het getal op de weegschaal.

Ik ben het na een week zat

Oorzaak: je herhaalt dezelfde smoothies of maaltijden te vaak, of het ritme voelt plotseling saai.

Wat helpt: wissel gerust smoothies of maaltijden om met een andere dag uit het schema. Dat mag altijd. Heb je zin in iets zoets, kies dan bewust een romigere smoothie zoals een chocolade-pindakaas variant in plaats van iets te forceren waar je niet blij van wordt.

E-BOOK Het 21-Dagen Smoothie Dieet Inclusief een hoofdstuk "Wat als het tegenvalt" met oplossingen voor elk moment dat het even niet lekker loopt. €17,95 Bekijk het e-book →

Ik heb een dag "gefaald"

Oorzaak: een verjaardag, etentje of gewoon een drukke dag waarop het schema niet lukte.

Wat helpt: die mislukking bestaat niet. Eén afwijkende dag zet niets op losse schroeven. Drink je ochtendsmoothie zoals altijd en kies bij het etentje gewoon wat je lekker vindt. Morgen pak je je blender er weer bij. Meer weten over waarom een enkele dag geen probleem is? Lees ook waarom een smoothie dieet wel of niet werkt.

Veelgestelde vragen

Waarom heb ik na een smoothie binnen een uur al weer trek?

Meestal doordat de smoothie te weinig eiwitten, vezels of gezonde vetten bevat. Een smoothie van puur fruit verzadigt korter dan een smoothie met yoghurt, noten of zaden.

Mag ik een extra tussendoortje pakken als ik honger heb?

Ja. Pak een tussendoortje uit het schema iets eerder als je merkt dat je honger krijgt. Dat is geen mislukking, dat is gewoon luisteren naar je lichaam.

Wat als ik het na een paar dagen al zwaar vind?

Wissel smoothies en maaltijden om, of voeg iets meer volume toe aan je smoothie. Het plan is bedoeld om aan te passen aan jouw dag, niet omgekeerd.